桜も段々咲き誇ってきましたね!

昨年の11月6日に痩せようって決意して
5ヶ月間が経ちました。昨日で一区切りとします
でぇ!!成果は
先月は落ちませんでしたね~~2.8㎏でした
5ヶ月で約―23㎏です
(だいたい現在、75㎏台~77㎏台を変動してます)
多分・・・日曜日の苺の食べ放題で増えたんですね
昨日を以てダイエットは終了します!!
とりあえず目標他達成です!!
今後は、これを維持することに(出来るかな??)
だいたいの食事メニューはこんなものでした
朝食は
ご飯180グラム 200kcal
おかずが 100kcal 位の品(納豆・卵・ハム類から一品)
野菜ジュース 80kcal 海苔一枚
朝食は400kcal 程度でした
昼は
今までは、外食だったのを自宅に(自分で作ってたよ)
こんなのがメインで作ってました
キャベツ四分の一23kcal 、玉葱中玉一個60kcal 、
キノコ10kcal 、肉少々100kcal 調味料60kcal ご飯180グラム200kcal
合計約450kcal ですね
でも、これだけの量ですからね!!
他には、こんなの
肉の変わりに魚肉ソーセージの??丼とか
ごはん200kcal 、卵75kcal 玉葱60kcal 魚肉ソーセージ100kcal
出汁調味料40kcal
合計475kcal
夕飯は、酒のつまみ
必ず豆腐を半丁!(カルシウムとたんぱく質補給の為)
こんなのとか
平均400kcal ~500kcal 位は頂いてましたよ
それに、お酒ですね
発泡酒500mlが205kcal
日本酒二合(生原酒) 240kcal
焼酎かウィスキー 150kcal
合計、約ですが1000kcal
一日合計を、約1800kcalに抑える様に
お酒のkcal は、オーバーしても気にしないでね
食事量だけ基礎代謝の1500kcal 以内に、するようにしてました
効果は
基礎代謝1500kcal として
ガッテン系の仕事ですので
仕事上で700~800kcal に
運動量10キロウォーキング(超早足)500kcal をたして
一日の消費kcal が2700kcal ~2800kcal
1キロ減らすには―9000kcal ですので
7日~9日で1キロ減量
1週間で1キロを目標にしたんですがね!
5ヶ月で、約22週有りましたので22キロが目標
忘年会!新年会も出席しながら(外に出たら食べるのは控えてないよ)
食べたら余計に歩く!で宴会が有った週は、必ず多く歩く
で、一番歩いたら42キロ歩いてたけどね!!
42キロ歩いても、2100kcal しか減らないけどね
一番の効果は
ビール酵母と、日本酒酵母の摂取だと思ってます!!
この期間中は、ほぼ!無濾過生原酒の日本酒を呑んでました
日本酒酵母の力のおかげで、やせたと思ってます
まだ止めないょ~~ン
最近のコメント