5ヶ月間のダイエット成果（日本酒で痩せた？）

桜も段々咲き誇ってきましたね！

昨年の11月６日に痩せようって決意して

5ヶ月間が経ちました。昨日で一区切りとします

でぇ！！成果は

 

先月は落ちませんでしたね～～2.8㎏でした

5ヶ月で約―23㎏です

（だいたい現在、75㎏台～77㎏台を変動してます）

多分・・・日曜日の苺の食べ放題で増えたんですね

昨日を以てダイエットは終了します！！

とりあえず目標他達成です！！

今後は、これを維持することに（出来るかな？？）

だいたいの食事メニューはこんなものでした

朝食は

ご飯180グラム　200kcal

おかずが　　　　100kcal 位の品（納豆・卵・ハム類から一品）

野菜ジュース　80kcal 　海苔一枚

朝食は400kcal 程度でした

昼は

今までは、外食だったのを自宅に（自分で作ってたよ）

こんなのがメインで作ってました

キャベツ四分の一23kcal 、玉葱中玉一個60kcal 、

キノコ10kcal 、肉少々100kcal 調味料60kcal ご飯180グラム200kcal

合計約450kcal ですね

でも、これだけの量ですからね！！

他には、こんなの

肉の変わりに魚肉ソーセージの？？丼とか

ごはん200kcal 、卵75kcal 玉葱60kcal 魚肉ソーセージ100kcal

出汁調味料40kcal

合計475kcal

夕飯は、酒のつまみ

必ず豆腐を半丁！（カルシウムとたんぱく質補給の為）

こんなのとか

 

平均400kcal ～500kcal 位は頂いてましたよ

それに、お酒ですね

発泡酒500ｍｌが205kcal

日本酒二合（生原酒）　　240kcal

焼酎かウィスキー　　　　150kcal

合計、約ですが1000kcal

一日合計を、約1800kcalに抑える様に

お酒のkcal は、オーバーしても気にしないでね

食事量だけ基礎代謝の1500kcal 以内に、するようにしてました

効果は

基礎代謝1500kcal として

ガッテン系の仕事ですので

仕事上で700～800kcal に

運動量10キロウォーキング（超早足）500kcal をたして

一日の消費kcal が2700kcal ～2800kcal

1キロ減らすには―9000kcal ですので

7日～9日で1キロ減量

1週間で1キロを目標にしたんですがね！

5ヶ月で、約22週有りましたので22キロが目標

忘年会！新年会も出席しながら（外に出たら食べるのは控えてないよ）

食べたら余計に歩く！で宴会が有った週は、必ず多く歩く

で、一番歩いたら42キロ歩いてたけどね！！

42キロ歩いても、2100kcal しか減らないけどね

一番の効果は

ビール酵母と、日本酒酵母の摂取だと思ってます！！

この期間中は、ほぼ！無濾過生原酒の日本酒を呑んでました

日本酒酵母の力のおかげで、やせたと思ってます

まだ止めないょ～～ﾝ